怎样忽略别人的目光，人能活得自在一点吗？

这里涉及的心理学概念叫做 焦点效应 和 透明度错觉 。

我们经常会有这样的经历，早上起床晚了，发现自己的头发又油又乱，这时候已经来不及洗头发，也找不到帽子，于是你稍微捋了一下变匆忙赶去上课，整个上午你可能都在意你凌乱不堪的发型，但你会发现，身边的同学并未对你发表言论。可能你又会想，是不是他们在背后嘲笑我。哈哈，其实这些都很正常，因为人类喜欢把自己看作一切的中心，都会高估别人对我们的关注程度。这就叫做 焦点效应 。

焦点效应不仅发生在我们对外表的关注，也同样表现在我们的情绪上，真正的注意到我们的焦虑不安、愤怒和谎言的人比我们想的少得多。因为我们会注意到自己的情绪，便经常出现 透明度错觉 ，觉得我们的内心活动和情绪被别人发现了。

比如，当你接近一个特别有魄力的人时，你是不是会浑身不自在，或者去参加一场面试，你是否担心你的紧张太过明显。但是研究发现，无论是我们的窘境，还是我们的紧张，其实并没有什么人关注。即使注意到了，别人也根本没有当回事。

心理学家劳森做了一个实验，他让一群大学生穿上某名牌T恤，然后进入教室，穿T恤的学生事先相信会有大约有40%的人会注意到他们衣服上的字，但其实只有10%的人记住了，并且大部分人甚至没有注意到他们中途出去换衣服。

这个实验说明什么，其实别人并没有像我们想象那样在意我们，包括我们的容颜、发型。可能人家看着你的时候只是在发呆，可能在想着“待会下课吃什么？“或者觉得“刚刚那个人是在看我吗？”

想要活得更自在，战胜焦点效应和透明度错觉，我们要记住的是：没有人像你一样关注你，其他人都在忙着关注自己呢。

我能改变自己的命运吗？

这里涉及的心理学概念，叫做 习得性无助 。

马戏团里有个不外传的秘密：体型并不壮硕的驯兽师却可以让一头大象俯首帖耳，还有世界各地的游人都喜欢在一些东南亚骑大象。作为世界体型最大的动物之一，大象如此温顺，令人难免好奇，到底是为什么？

真相是许多驯象师把小象从母象身边带走，把小象用绳子绑在大树上，不喂任何东西。小象会尝试挣扎，会发现自己根本无力挣脱绳索，长此以往的虐待和精神折磨摧毁了小象的意志，等它们长大了，一根绳子已不是它们的对手，不过它们已褪进了身上的野性，接受了命运的安排，连试一下都觉得没必要了。这是不是很悲哀。

无独有偶，有一个美国人做过一个残忍的实验，实验人员把狗关在笼子里，只要发出某一特定信号就对狗进行点击，刚开始的时候， 狗会尝试逃脱，但是很快发现，逃离根本是徒劳，此后，当实验者打开笼子，并发起信号时，狗根本没有尝试逃离，而是在点击开始前，就倒地呻吟等待痛苦的来临。这在心理学上叫做： 习得性无助 。

在人类情境中也同样存在，它是负面行为塑造的心理状态。当人们尝试失败再尝试再失败。你便倾向于相信，努力没有任何作用，我再试还是会失败，那为什么还要尝试呢。

于是人们停止努力，但也许成功本来近在咫尺。说这种无助感习得的是因为人们在几分钟之内就产生无助感。

比如，一个学生数学考得很差，本来可能有各种原因，考试很难，这部分没有学扎实等等。但是有“习得性无助思维”的人，会认为自己没有考好，是因为自己不擅长数学，我没有数学头脑，所有的数学考试都是噩梦一场，以后的考试只能比这次更难，努力还有用吗？

再拿职场来说，职场上引发人们焦虑和压力的往往是一些难办的事情。当一个人有这种内部的、悲观的归因方式的时候，他就会想这个情况没有能力改变，这个事情我再努力结果也是一样的。人们不再尝试解决问题的时候，事情真的就会变得越来越麻烦，而他们的焦虑和压力也会随着这种无助感越来越严重。

现代心理学研究表明，如果人们可以习得无助，那人们就能改变这种无助感。让你通过以下方式来改变习得性无助。

一是有意识的改变自己看问题的归因方式。当出现问题的时候，不要按照习惯的思维方式，把所有的问题都往自己身上揽，并且认为一切努力都是徒劳的。停下来冷静一下，仔细分析到底是哪一步错了，自己可以通过怎么的改变，让事情出现转机。

二是创造一些成功的场景，体会自己改变事情结果的能力。美国那位用狗做实验的心理学家，后来研究怎么改变习得性无助的时候，就把那些在电击来临之前都懒得再移动的实验对象往外推，让它们知道自己原来不必等着遭罪。当你多次发现自己有能力做出改变时，你就不会坐以待毙了。

三是日常生活中每一个小的选择和改变都能消除习得性无助。换一个手机铃声，把客厅的墙壁刷一个不同的颜色。当你能改变一些小事的时候，大的改变也会慢慢出现，不要就这样放弃好吗？凡不能毁灭我的，都使我强大。

诗与远方

行为是怎样改变我们的态度的？

这里我们需要了解行为改变态度的两种方法以及“ 登门槛效应 ”。

生活中，我们常看到一些明知抽烟危害的人却戒不了烟，知道运动有益的人也坚持不了健身，我们通常认为的“态度改变行为”的观点并不很好用。

社会心理学家发现“ 行为决定态度 ”，这才是更准确的表述。我们从两个方面，来看行为对态度的影响，一是角色扮演的行为会改变我们的态度，想想第一天上班或者上学，你对新的环境非常敏感，努力表现得很成熟，希望自己与他人类似，可以尽快融入所处的环境。过不了多久，你会发现你已经习惯于自己呈现出来的这个角色形象，这个面孔如此自然，就像是我们的旧牛仔裤已经和我们匹配起来。

这就是心理学中的“角色扮演”，指的是某一特定社会位置的人表现出被期望的行为，可能刚开始我们会觉得很虚伪，但是慢慢就会适应。

一位哲学家说过：我们不知不觉成了骗子，无意间成了演员。“角色扮演”带给我们的启示就是一个角色会微妙的转化为现实，所以当你准备带上一副面具的时候，你要想清楚，你到底想不想让它成为你的一部分。

第二方面，承诺的行为会改变态度。当人们口头或者书面支持一个事情时，他们常常就对此深信不疑了。最可怕的可能是，在对他人表达自己的想法时，人们有时会调整自己的措辞，说对方想听的话，而后仍会相信自己说的都是真的。

号称“影响力教父”的社会心理学家西奥迪尼写过一本畅销书——《影响力》。他对这个现象的解释很到位：人们往往希望在他人面前显得前后一致，前后一致是让人很向往的性格特征，不具备这个特征的人，往往会被认为是变化无常、优柔寡断、圆滑世故的人。

所以越多的人知道自己的立场，人们就越倾向于不要轻易改变这个立场，以上是行为影响态度的两大方法。

一是“角色扮演行为”会改变人们的态度，二是“承诺”这种行为会改变态度 。