1、依恋，最初来源于发展心理学家对婴儿行为的研究，指的是婴儿与养育者（母亲）的情感联结，婴儿依恋关系大概分为四种：安全型依恋、不安全依恋-回避型、不安全依恋-反抗型、不安全依恋-破裂型。

2、成人之间的依恋类型大概分为四种：安全型、专注型、冷漠型、恐惧型；成人的依恋类型对亲密关系至关重要；

3、负面的依恋类型会对亲密关系产生负面影响，但是，人是在发展的，依恋类型也可以在亲密关系和日常人际互动中加以改变。

4、本文约2600字，阅读本文可能需要花费您6分钟，这6分钟是花得值得的，它可以帮助您审视孩子与您的情感联结是怎样的，也可以帮您审视您与其他关系亲密的人的情感联结类型。

一 、 婴儿的依恋类型

依恋的概念最初来源于发展心理学家对婴儿行为的研究，认为依恋是婴儿与抚育者（一般为母亲）之间形成的一种情感上的联结。之后，依恋不仅被认为对婴儿的安全有直接意义，而且对婴儿的生存也是必不可少的。

在儿童依恋研究上，最著名的是“陌生情境测验” ，心理学家 Ainsworth 和她的同事设计了陌生情境测验，用来评定 1岁婴儿对其母亲的依恋的安全性。实验过程大概是这样的：

在一间实验性玩具室内观察婴儿、母亲（或其他养育者）和一名友好却陌生的成人在一系列情境中的行为与反应。操作程序的关键是婴儿与每个成人分离、重聚的标准顺序。在设计的 8 个情境中，儿童经历逐级增加的忧伤及对亲近的更大需要，整个过程约需 20 分钟。儿童需要满足的程度及使用的方法被认为表明依恋的质量。最初，母亲与儿童被邀请进入一间放有适当玩具的舒适的实验室，当儿童安静下来并开始玩玩具时，便有陌生人加入，以后，相继有母亲离去、陌生人与儿童相处、母亲回来陌生人离去、母亲离去儿童独处等情境，儿童的反应用录像带进行记录。事后，依据录像带的记录评估儿童的探索行为、对养育者与陌生人的倾向性、在简单分离后重聚时对母亲的反应等，来将依恋分类。虽然儿童的所有行为都要考虑，但在区分依恋类别时，重聚时的行为表现具有最突出的意义。

根据实验，把婴儿依恋关系大体上分位四种：

A 安全依恋 ，这类儿童与母亲在一起时能开开心心玩玩具，并不总是依附母亲，当母亲离去时，明显地表现出苦恼。当母亲回来，会立即寻求与母亲的接触，很快平静下来并继续玩游戏；

B 不安全依恋 ，回避型，这类儿童在母亲离去时没有紧张或忧虑，母亲回来，他们也不予理会或短暂接近一下又走开，表现出忽视及躲避行为，这类儿童接受陌生人的安慰与母亲的安慰没有差别；

C 不安全依恋，反抗型 ，这一类儿童对母亲的离去表现出强烈反抗，母亲回来后寻求与母亲的接触，但同时又显示出反抗，甚至发怒，不能再去玩游戏。

D 不安全依恋，破裂型 ，这类儿童对母亲展现出冷漠。

在对 8 个国家 2000 名儿童中进行测试后发现，虽然有一些文化的差异，但依恋类型的分布几乎相同 ： 安全依恋儿童约占 65% ，不安全依恋回避型占 21% ，反抗型占 14% ，破裂型不安全依恋约占 4% 。

二、 成人的依恋类型与亲密关系

大概 1987 年后，人格和社会心理学家们开始加入依恋的研究，人们开始关注认为成人的依恋类型。

美国心理学家金 - 巴塞洛缪 （ Bartholomew ）等提出的自我 - 他人模型，认为依恋可以根据对自我和他人的知觉分为四种不同的类型：安全型、专注型、冷漠型和恐惧型。

自我，可以有积极的，比如我自己是值得爱的；也可以有消极的，比如我自己是不值得爱的。他人，也可以是积极的，比如他人是值得信赖的，也可以是消极的，比如他人是不可靠的。

安全型 依恋的人认为自己是有价值的，并且认为他人也是值得信赖的；

专注型 的人觉得自己是没有多大价值的，但对他人有积极的评价；

冷漠型 依恋的人认为自己是有价值的，而其他人是不值得信赖的；

恐惧型 的人则觉得自己是没有价值的，而且他人也不值得信赖。

对成年人来说，依恋类型对亲密关系至关重要，成人的亲密关系可能不仅仅限于父母妻子，它的概念有广义和狭义之分。广义的概念指的是那些与我们的生活有重要交集的人，彼此依赖程度很深、有着重要情感联结的关系，比如伴侣关系、亲子关系以及朋友关系等，它强调的是关系双方的依赖程度。而狭义的亲密关系一般指男女之间产生的恋人关系和夫妻关系。

亲密关系有六个特征，这使得亲密关系不同于其他一般的社会关系：（ A ）了解程度：双方对彼此之间有着广泛深刻的了解；（ B ）关心程度：双方互相关心，能够从对方那里得到他们需要的爱；（ C ）依赖性：双方相互需要，彼此依赖；（ D ）一致性：双方的行为和心理表现出高度的一致性；（ E ）信任度：双方之间彼此信任，没有太多冲突；（ F ）忠诚度：双方都会终于他们之间的亲密关系。高质量的亲密关系应当包含上述六个特征，不然，亲密关系就会受到一定程度的损害

在亲密关系的互动中，双方依恋类型的匹配就可能比其他特征的匹配能够更好地预测他们的情感、婚恋质量甚至幸福感。比如，一个专注型的人爱上冷漠型的人，就产生了依恋类型的不匹配。专注型的人会因为对方的感情疏远而气馁，而冷漠型的人则会因对方的依赖干预而烦恼。如果一方是冷漠型的，那么 TA 可能因过于靠近而觉得不舒服，而想要回避。接着专注型的一方可能由于不满足而做出过激行为，希望以此来吸引对方的注意力。冷漠型觉得这正好印证了自己的观点： ——靠得太近会出问题，同时专注型也会因得不到关注而觉得这正好印证了自己所有的疑虑：——对方可能不够亲近我。因而，双方都不如与安全型的人相处起来更加愉快。

三 、 如何改变我们的依恋类型？

尽管如此，别忘了人是在发展的，人们并不会只是被动的受到婴儿期依恋类型的束缚，依恋类型是可以在后天的亲密关系中或者日常的人际互动中不断被修正的。

怎么修正和改变呢： 下面的一些原则和方法，可以尝试一下：

首先，要学会接纳自我，也要包容对方 。不管是你自己还是与你有亲密关系的人，也不论是安全型依恋还是不安全型依恋，接纳才是改变的开始。

其次，要学会在亲密关系中不断成长。 人是可以改变的，在日常的亲密关系中，尝试一些积极表达和积极行为，这样带来的积极体验就可能带动对方也发生相应的改变。然后，要尝试解决问题而非回避矛盾。要正视问题，采取良好的沟通方式去解决问题。

最后，有效沟通 ：

A 精确表述。尽可能清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为。这样不仅能告诉伴侣自己的想法，还能把谈话重点集中在特定的可处理的某个行为上，因为行为比性格容易改变。而不要涉及普遍性（扣大帽子）；因而，在沟通中之处问题时不应该使用总是或从不这样的词语。以“我”字开头，清晰地描述自己的观点和感受的句式。而不要以“你”开头的句子去评价别人。以问题为导向，用描述性句子平等交流。

B 认真倾听：当接受对方的信息时，要准确理解对方所表达的意思，还要让对方知道我是在认真倾听。

C 复述：用自己的话重新表述对方的话，让他人明白自己理解了 TA 的意思，或者没有理解到位，需要重新沟通，制造一种平和的沟通氛围。

D 不要发怒，不要发怒，不要发怒， ---- 你知道为什么要说三遍吗？

嗯，回答对了，因为它是如此的重要！控制情绪。