怎样忽略别人的目光,人能活得自在一点吗?


这里涉及的心理学概念叫做焦点效应透明度错觉


我们经常会有这样的经历,早上起床晚了,发现自己的头发又油又乱,这时候已经来不及洗头发,也找不到帽子,于是你稍微捋了一下变匆忙赶去上课,整个上午你可能都在意你凌乱不堪的发型,但你会发现,身边的同学并未对你发表言论。可能你又会想,是不是他们在背后嘲笑我。哈哈,其实这些都很正常,因为人类喜欢把自己看作一切的中心,都会高估别人对我们的关注程度。这就叫做焦点效应


焦点效应不仅发生在我们对外表的关注,也同样表现在我们的情绪上,真正的注意到我们的焦虑不安、愤怒和谎言的人比我们想的少得多。因为我们会注意到自己的情绪,便经常出现透明度错觉,觉得我们的内心活动和情绪被别人发现了。

比如,当你接近一个特别有魄力的人时,你是不是会浑身不自在,或者去参加一场面试,你是否担心你的紧张太过明显。但是研究发现,无论是我们的窘境,还是我们的紧张,其实并没有什么人关注。即使注意到了,别人也根本没有当回事。


心理学家劳森做了一个实验,他让一群大学生穿上某名牌T恤,然后进入教室,穿T恤的学生事先相信会有大约有40%的人会注意到他们衣服上的字,但其实只有10%的人记住了,并且大部分人甚至没有注意到他们中途出去换衣服。


这个实验说明什么,其实别人并没有像我们想象那样在意我们,包括我们的容颜、发型。可能人家看着你的时候只是在发呆,可能在想着“待会下课吃什么?“或者觉得“刚刚那个人是在看我吗?”


想要活得更自在,战胜焦点效应和透明度错觉,我们要记住的是:没有人像你一样关注你,其他人都在忙着关注自己呢。



我能改变自己的命运吗?


这里涉及的心理学概念,叫做习得性无助


马戏团里有个不外传的秘密:体型并不壮硕的驯兽师却可以让一头大象俯首帖耳,还有世界各地的游人都喜欢在一些东南亚骑大象。作为世界体型最大的动物之一,大象如此温顺,令人难免好奇,到底是为什么?


真相是许多驯象师把小象从母象身边带走,把小象用绳子绑在大树上,不喂任何东西。小象会尝试挣扎,会发现自己根本无力挣脱绳索,长此以往的虐待和精神折磨摧毁了小象的意志,等它们长大了,一根绳子已不是它们的对手,不过它们已褪进了身上的野性,接受了命运的安排,连试一下都觉得没必要了。这是不是很悲哀。

无独有偶,有一个美国人做过一个残忍的实验,实验人员把狗关在笼子里,只要发出某一特定信号就对狗进行点击,刚开始的时候, 狗会尝试逃脱,但是很快发现,逃离根本是徒劳,此后,当实验者打开笼子,并发起信号时,狗根本没有尝试逃离,而是在点击开始前,就倒地呻吟等待痛苦的来临。这在心理学上叫做:习得性无助

在人类情境中也同样存在,它是负面行为塑造的心理状态。当人们尝试失败再尝试再失败。你便倾向于相信,努力没有任何作用,我再试还是会失败,那为什么还要尝试呢。


于是人们停止努力,但也许成功本来近在咫尺。说这种无助感习得的是因为人们在几分钟之内就产生无助感。

比如,一个学生数学考得很差,本来可能有各种原因,考试很难,这部分没有学扎实等等。但是有“习得性无助思维”的人,会认为自己没有考好,是因为自己不擅长数学,我没有数学头脑,所有的数学考试都是噩梦一场,以后的考试只能比这次更难,努力还有用吗?


再拿职场来说,职场上引发人们焦虑和压力的往往是一些难办的事情。当一个人有这种内部的、悲观的归因方式的时候,他就会想这个情况没有能力改变,这个事情我再努力结果也是一样的。人们不再尝试解决问题的时候,事情真的就会变得越来越麻烦,而他们的焦虑和压力也会随着这种无助感越来越严重。


现代心理学研究表明,如果人们可以习得无助,那人们就能改变这种无助感。让你通过以下方式来改变习得性无助。

一是有意识的改变自己看问题的归因方式。当出现问题的时候,不要按照习惯的思维方式,把所有的问题都往自己身上揽,并且认为一切努力都是徒劳的。停下来冷静一下,仔细分析到底是哪一步错了,自己可以通过怎么的改变,让事情出现转机。

二是创造一些成功的场景,体会自己改变事情结果的能力。美国那位用狗做实验的心理学家,后来研究怎么改变习得性无助的时候,就把那些在电击来临之前都懒得再移动的实验对象往外推,让它们知道自己原来不必等着遭罪。当你多次发现自己有能力做出改变时,你就不会坐以待毙了。

三是日常生活中每一个小的选择和改变都能消除习得性无助。换一个手机铃声,把客厅的墙壁刷一个不同的颜色。当你能改变一些小事的时候,大的改变也会慢慢出现,不要就这样放弃好吗?凡不能毁灭我的,都使我强大。



诗与远方

行为是怎样改变我们的态度的?

 

这里我们需要了解行为改变态度的两种方法以及“登门槛效应”。

 

生活中,我们常看到一些明知抽烟危害的人却戒不了烟,知道运动有益的人也坚持不了健身,我们通常认为的“态度改变行为”的观点并不很好用。


社会心理学家发现“行为决定态度”,这才是更准确的表述。我们从两个方面,来看行为对态度的影响,一是角色扮演的行为会改变我们的态度,想想第一天上班或者上学,你对新的环境非常敏感,努力表现得很成熟,希望自己与他人类似,可以尽快融入所处的环境。过不了多久,你会发现你已经习惯于自己呈现出来的这个角色形象,这个面孔如此自然,就像是我们的旧牛仔裤已经和我们匹配起来。


这就是心理学中的“角色扮演”,指的是某一特定社会位置的人表现出被期望的行为,可能刚开始我们会觉得很虚伪,但是慢慢就会适应。


一位哲学家说过:我们不知不觉成了骗子,无意间成了演员。“角色扮演”带给我们的启示就是一个角色会微妙的转化为现实,所以当你准备带上一副面具的时候,你要想清楚,你到底想不想让它成为你的一部分。


第二方面,承诺的行为会改变态度。当人们口头或者书面支持一个事情时,他们常常就对此深信不疑了。最可怕的可能是,在对他人表达自己的想法时,人们有时会调整自己的措辞,说对方想听的话,而后仍会相信自己说的都是真的。

号称“影响力教父”的社会心理学家西奥迪尼写过一本畅销书——《影响力》。他对这个现象的解释很到位:人们往往希望在他人面前显得前后一致,前后一致是让人很向往的性格特征,不具备这个特征的人,往往会被认为是变化无常、优柔寡断、圆滑世故的人。

 

所以越多的人知道自己的立场,人们就越倾向于不要轻易改变这个立场,以上是行为影响态度的两大方法。

 

一是“角色扮演行为”会改变人们的态度,二是“承诺”这种行为会改变态度